メディオ錬

■55分ローラー台　
・アップ15分
・メディオ10分
　100rpm前後、心拍80〜85%
・レスト10分
・メディオ10分
　100rpm前後、心拍80〜85%
・ダウン10分

なんかもう調子が悪くて、デタラメなメディオだった…。
15分×2本のはずが、10分×2本に…。
まあ、こんな日もありますわな。

hot朝練 都民の森往復

井の頭＞五日市街道＞都民の森＞五日市街道＞井の頭 130km

※1月3日の話です。

7時前に出発。寒さにもだいぶ慣れました。
とはいえ、カラダはちっとも動きませんな。
払沢の滝まで単独走でテレテレと。
全然スピードに乗らず、下手すると30キロ切る始末…。
ウヘー。

本宿交差点から都民の森までのいつものTTコースは、お正月気分でみんなでワイワイと。
めずらしく店長まで走ったりして(笑)。
そのままLSDもなんなので、途中からK田さんとちょっとペースを上げてメディオを織り交ぜたりしてみました。
ゲートを過ぎてから先行していたkumaちゃんに追いついて、そこからはまたゆっくりと。



で、零度の中がんばって都民の森まで行ったのにゲート閉まってやんの!!
ま、正月三が日じゃ仕方ないか(笑)。
クルマもバイクも自転車も全然いなかったもんなー。
でも熱々のおうどん食いたかったなー。
ちなみに都民の森は零度で、日も出てたし極寒と言うほどじゃなかったです。
上川乗周辺も凍ってなかったし。

下り途中、数馬の茶屋で休憩。
ホットレモンティーを一気飲み。
みんなカラダが冷え切ったところで、
ダウンヒルでさらにカラダを冷やす苦行。
休憩した意味がまったく無い(笑)。
ゆっくり下ると寒さでヤバイので、メディオ以上のペースで頑張りました。

払沢の滝駐車場でお正月の集合写真を撮って解散。
ボクと黒ピナレロのお方以外は、チームカーで瀬音の湯まで。いいなあ。

復路は先頭固定でメディオペース。
ケイデンス100以上を意識して。
山田のセブンであとから追ってきたK田さんと合流して、五日市街道経由で自宅まで。

最後はそこそこ脚が回るようになって終了。
最近いつもこのパターンだな。
寒いとダメですね。

新年あけましてローラー台

■40分ローラー台　
・アップ15分
・メディオ15分
　100rpm前後、心拍80〜85%
・ダウン10分

今年初のローラー台。
色々と慌ただしいのでサクっとメディオを一本締め。
アップ中に120〜130rpmのペダリングを入れてみたら、メディオの入りがいい感じだった。
しばらく続けてみよう。

2010年の抱負

みなさん、明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いします。

さて、今年の抱負ですが、まずはすべてにおいて去年を上回ること。
去年はいつものメディオ練に、週1以上でSFRを取り入れて、パワーアップを実感出来ました。
今年はソリア練を積極的に取り入れて行きたいと思います。（今はしないけどｗ）

そして奥多摩周遊ゲートTTで、40分倶楽部に入るのだ!!

そうすれば、王滝でも良いタイムが出るってもんでしょう。
あ、王滝はまず完走しなくちゃ(笑)。

あと、

今年はシクロクロスはじめます!! (来シーズンね)
実はフレームもオーダー中。ムフフ。
詳しくはまた今度。

なので、真冬の間は積極的にMTBに乗っておこうと思います。
今年は体力だけじゃなくてテクニックも向上させるぞ〜!!

……そんな2010年になればいいなと。

まあ健康でいっぱい自転車に乗れればOKですが(笑)。