メディオ練

■60分ローラー台　
・アップ20分
・メディオ15分
　100rpm前後、心拍80%前後
　負荷(1/10) 50×13
・レスト10分
・メディオ10分
　100rpm前後、心拍80%前後
　負荷(1/10) 50×13
・ダウン10分

脚が重ーい。左膝にいわかーん。