今年最後のSFR練

■61分ローラー台　
・アップ15分
・SFR4分×5（レスト4分）
　37〜40rpm、心拍75〜80%
　負荷(1/10) 50×11
・ダウン10分

まだリハビリ感覚だけど、とりあえずSFR。
最初の3本はフォームが安定せず力が入らない…。36,7rpmが限界。
レストを120〜130rpmで高回転にしてみたら、徐々にペダリングの感覚が良くなった。
ラスト2本は嘘のようにフォームが安定して、40rpmで踏めるようになった。
調子悪いなりに、調整できて気分良し。

さあ、これが今年最後のローラー台。
大掃除でヘトヘトの後によくガムバッタ!!
来年も飽きずにローラー練して、週末は峠や里山をガンガン走るぞー!!

リハビリローラー台

■40分ローラー台　
・アップ20分
・メディオ10分
　95rpm前後、心拍80%
・ダウン10分

昨日と打って変わって脚が異様に重い…。どうにもならないのでメディオ10分で打ち切り。
大掃除で足腰使いまくったから？
明日は今年最後のSFRをやろうと思ってたんだけど、こなせるだろうか…ｗ

リハビリローラー台

■50分ローラー台　
・アップ30分
・メディオ10分
　100rpm前後、心拍80〜84%
・ダウン10分

４〜５日まったくトレーニングをしなかったので、脚は超フレッシュ。まるでスポンジみたいです。どこに力入れて良いか分からないような状態で(笑)、アップは非常に長い30分。徐々に心拍を上げて言って、そのままメディオに突入。色々と違和感が残ったままだったけど、まあリフレッシュできたのでOK。やっぱりローラー台は集中できて気持ちイイですな。

今日は、家の大掃除を始めたら懐かしのガジェット祭になってしまった。一番思い入れがあるのがNewtonです。当時の全財産をつぎ込んでました(笑)。

それから、曾祖父から受け継いだ銅の火鉢を数十年振りに復活させた。西荻の火鉢屋で色々とアイテムを調達して、古い灰を濾してから天日干しして、準備完了。美味しいお餅が焼けました♪

かもされ中

現在ノロウィルスにやられて寝込んでます。
あしたの練習もお休みしマース。

ひとり朝練

井の頭＞五日市街道＞奥多摩周遊ゲート＞五日市街道＞井の頭 120kmぐらい？

風邪ですっかり書くのを忘れてましたが、ひとりで朝錬してました。※新年明けてから書いてます。
特に書くようなことはなかった気がするのですが…
数馬の手前でサイクルハウスミカミの3upのみなさまに遭遇してビックリ!!（もちろんみんなMTBね）
って事ぐらいかなー(笑)。
あ、あと上川乗でRaphaの赤いClassic Softshellを着た人とすれ違った。
そのぐらいかなー(笑)。

帰宅後、妙に体がふわふわするなー、変に疲れたなー、と思ったらノロウイルスに感染していたというオチ。

以上。

メディオ練

■40分ローラー台　
・アップ15分
・メディオ15分
　100rpm前後、心拍80〜85%
・ダウン10分

マリオやってたらローラー台の時間が無くなった…。
最低限のメニューで。

寒くなると夜はカラダが動かないなぁ。
昼メシ前とかが良いのかしら。

メディオ＆SFR練

■75分ローラー台　
・アップ15分
・メディオ10分
・レスト5分
・SFR4分×5（レスト4分）
　40rpm前後、心拍75〜80%
　負荷(1/10) 50×11
・ダウン10分

前日は群馬の親戚の家で遅くまで忘年会。
まるでサマーウォーズなカオスっぷりに疲れはてて、朝練には行くことが出来なかった…。

ちょうどamazonからNASが届いたので、PS3からDLNAで素敵な動画環境を構築。
DLNA経由でもちゃんと動画をアップコーディングするPS3。エラすぎる。

そのあとローラー台で上記のメニュー。
妙に脚の調子が良くて、ちょっと損した気分。。。
で、夜はまた忘年会。
エブリデイ忘年会。

Wiiでエアロバイク

Cyberbike Cyclingsports
自転車乗りのボーネン会の主役はこれでしょう!!
日本でも売れば良いのにね。
自転車屋で(笑)。

メディオ練

■40分ローラー台　
・アップ15分
・メディオ15分
　100rpm前後、心拍80〜85%
・ダウン10分

また深夜のローラー台。
寒くて15分じゃアップにならない…。
寝る前までに色々やることがあったので最低限メニューで終了。
練習にはならないかもしれないけど、体と気分はすっきりする。

最近ローラー台が徐々にうるさくなってきた気がする…。

SFR練

■61分ローラー台　
・アップ15分
・SFR4分×5（レスト4分）
　37〜40rpm、心拍75%前後
　負荷(1/10) 50×11
・ダウン10分

ひさびさに深夜のローラー台。
室内なのに手がかじかんだ(笑)。
ひきつづき左膝に違和感があるけど痛みは無し。
ローラー台のアップ用にコタツが欲しい…。
そこそこ集中できたかな。

PARLEE Z5が気になる今日この頃。

オープンソースなデジカメで峠を激写

Apertus Open Source Cinema(via 船田戦闘機日誌)

むうぉぉぉぉ!!!! これは萌える!!!!
こんなBluerayあったら買うんですけどー!!

なんでもオープンソースなデジカメで撮影されたとか。
詳しくは船田さんのところで。
エヴァンスの後ろ姿もあります。

メディオ練

■55分ローラー台　
・アップ15分
・メディオ10分
　100rpm前後、心拍80〜85%
・レスト5分
・メディオ15分
　100rpm前後、心拍80〜85%
・ダウン10分

最近練習内容をブログにアップしてなかったので、そろそろ真面目にエントリー。
エントリーしなくなると練習もしなくなるという悪循環に陥ってました(笑)。

で、左膝にやや違和感を感じつつも、ペダリングは悪くない感じ。
そこそこスムーズに回せた。

TwitterではEDGE500が話題ですなー。
色が微妙なので、黒が出たらPowerTapと合わせて欲しいところ。
Twitter / Search - EDGE500

都民の森往復

井の頭＞五日市街道＞都民の森＞五日市街道＞井の頭
約130km

今日は午後から用事があったので、なるべく休憩をせずに都民の森をさっさと往復してきました。

先週よりも寒そうだったので、1年ぶりにSoftshell Gletを投入。これとLong Sleeve Jerseyでバッチリ。下り用にStowawayは手放せませんが。冬は装備があれこれ楽しいです(笑)。ただ足元はシューズソックスだけだったので、檜原村あたりから足の感覚がなくなってしまって大失敗。来週はいよいよシューズカバー着用か。冬ですなぁ。

7時に三鷹通過、五日市街道でK下さん、K田さんとジョイン。気がつけばTOKさんも連結してhotstaffトレインでいつものファミマまで。ボクだけ休憩せずにひとり都民の森を目指します。このところ練習不足でどうもペダリングがデタラメでいかんです。本宿以降は特にタイムを気にせず、メディオで奥多摩周遊道路を淡々と一人旅。そうそう、すでに凍結防止剤が所々撒かれてました。帰ったら速攻で洗車せねば…。ゲート以降、少しペースを上げて都民の森まで59分ぐらい。そういえば、今日は自転車乗りの姿がいつもよりも全然少なかったです。まさかサイクルモードと東京エンデューロのせい？？

都民の森では休憩せずに、そのまま折り返し。hotstaff朝練組のみなさんに挨拶しながら下る。そのまま山田のセブンまで直行。サンドイッチとコーラを補給して再出発。睦橋通りでようやく脚が回りだして(笑)、本日一番の走り。膝の違和感もなく、気持ちよく踏めたのでソリア域まで追い込めました。終わりよければすべてよし。

12時頃帰宅。そのまま庭で洗車して、本日の練習終了。

来週からいよいよMTBかな♪

Cyclemode 2009

今年も行ってきましたサイクルモード。
会場が広かったせいか結構空いているように感じて、見やすかったです。
客層もずいぶんと変わりましたねー。女性が多いのにびっくりしました。あと若いカップルとか。
昔の自転車展示会といったらねぇ…(笑)。

今回見たかったのは、お馴染みRapha関連とその他アパレルブランド、特にトライスポーツが扱いを始めたカーボンフレームのPARLEE!! あとEDGEリム各種。それ以外はさーっと流しました(笑)。

現地ではTwitterやUSTREAMで実況してたので、ブログアップは面倒…と思ったんですが、勢いでエントリーしました。Twitterをフォローしてくれている人は復習な感じですがｗ

相当偏ってますが、何かの参考になれば。


IFのカーボンフレーム、Corvid日本初上陸。写真はさんざんウェブでチェックしてきたけど、実際はその数倍かっこよし。次期ロードはこれで決定だろうな〜。早く試乗してみたい。


ぎりぎりでRaphaの春夏物も間に合ったようです。サイクルモードで世界初公開？ ギンガムチェックのシャツが超ストライク!!


新色のClub Jersey。3種類それぞれにコンセプトがあって、それにそった可愛いアイコンが後ろポッケに刺繍されてます。左が獅子、真ん中が炎、右が牛。詳細は現地で(笑)。



なんとレディースが登場。花柄や派手な色など、安易な女性用デザインにならない所が流石。


このトラックバイク、めちゃめちゃカッコよかった。というのも、これはペドロドームが無い地域で、野外の陸上トラックを走るためのバイクらしいんですよ。だからGlass Track。タイヤもDUGASTのそれよう。ヤバイっす。


四列島のバイク各種。Cielo、Zullo、Dobbat's、Nagasawa、IF…。Dobbat'sのフレームは超久々に見ましたが、相変わらず美しい!!


PARLEEもついに日本上陸。Z1は60万オーバー!!


Z4は315,000円也。あれ、悪くないプライス？ちょっと欲しくなってきた(笑)。


MAVICもシューズソックス出してるんですね。他に白があるって。いくつあっても欲しくなる!!


革のバルブキャップ。かわいい!!


MUSEEUWのフレックスカーボンの実演ディスプレイ。手前がフレックス入りで奥がノーマルカーボン。フレームの振動がめでみてわかるぐらい、フレックスの方が安定してました。なるほど、これほど違うならルーべをこれで走りたくなるかも。


BROOKSのパンフは毎年最高です。明日行く方、マストですよ。

以上、長々とすんません。

Rouleur-T

The Greg T-shirt | Rouleur　(via Bianchista)
ヤバイっす!!
今は在庫なしですね…。

※サイクルモードのRaphaブース(ESB)にて絶賛販売中!! でもメルクスが売り切れ…。がっくし。

HOT朝練 都民の森往復

井の頭＞五日市街道＞払沢の滝＞都民の森＞払沢の滝＞五日市街道＞井の頭
約130km

ひさびさにHOTの朝練に参加してきました。やっぱりメンバーで走ると楽しいですなあ。
ひとりで淡々と走るのも好きなんですけどね。

7時頃三鷹出発。五日市街道でK下女史と遭遇、メディオペースでいつものファミマまでエスコート。そんな遅くないペースなのに余裕でついてこられる。さすが。ファミマ以降は植木屋さんやkobaさんなど朝練メンバーの集団でゆるりと。

いつもの都民の森TTでは、群馬から登場のあらきんさんがスタートダッシュ。kobaさん、kumaちゃん、ボクも加わって小集団。後ろでテレテレ走ろうかと思ってたらkobaさんが回していこうぜ宣言。結局中盤以降ペースアップして上川乗まで先頭交代というかちぎり合い的な感じに突入…。気がつけばソリアペースでガッツリと。それでも17分弱と遅め。

その後は一気にペースが落ちて(笑)、みんなでメディオペース。軽めのペダリングにした途端、脚ツッタ。結局都民の森まで談笑しながらユルユルと。60分弱ぐらい。冬の定番、掛けうどんをベンチで食す。そういえば、出店がなかったな。

下りはゆっくり、睦橋通りもゆっくりと。多摩川組と別れてから五日市街道ではメディオペースで。

もうちょっと寒くなってきたらMTBに乗ろうかな。

カンパ本決定版!!

CAMPAGNOLO The gear that changed the story of cycling(amazon link)

さっき届いたんですけど、もうね、これ買いですよ、買い。
カンパの歴史を豊富な図版と共に楽しめます。
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※納期が1ヶ月とかなってますが、なぜかボクの場合は数日で届きました。