ローラー練

50分ローラー台　
メディオ(80%前後) 15分×1（上ハンでケイデンス100前後）負荷(10/10) 52×13
5分レスト
ソリア(85%前後)5分×1（上ハンでケイデンス80〜85）負荷(8~9/10) 52×13

夜遅かったのでさっくりと。
ソリアといいつつ90%付近までは追い込めなかった。
メディオとソリアの間くらいかな？