今週のリカバリー練

■月曜日
完全休養
ジロデ信州の疲れが全く抜けず。
両膝に違和感。ただし鋭い痛みは無し。

■火曜日
45分リカバリーライド
まだ両膝に違和感あり。ペダリングがぎくしゃく。
特に左足。修正する様にじっくりと。

■水曜日
時間が無くて乗れず

■木曜日
メディオ練　45分ローラー台　
・アップ15分
・メディオ20分
　100rpm前後、心拍80〜85%
　負荷(1/10) 50×13
・ダウン10分
膝は大分良くなってきたが、ペダリングにはまだ違和感。

■金曜日
SFR練　65分ローラー台　
・アップ15分
・SFR4分×5（レスト4分）
　42rpm前後、心拍80%前後
　負荷(1/10) 50×11
・ダウン14分
ペダリングは大分マシになってきたけど、まだまだ。
週末は山を走りながらじっくり直そう。
寝不足が続いてるけど、体調は良いです。