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2009年9月30日水曜日

メディオ練

■60分ローラー台 
・アップ20分
・メディオ15分
 100rpm前後、心拍80%前後
 負荷(1/10) 50×13
・レスト10分
・メディオ10分
 100rpm前後、心拍80%前後
 負荷(1/10) 50×13
・ダウン10分

右太もも内側の筋肉が痛い。ペダリングがなかなかしっくり来ないなぁ。

'seebikesaw' for brooks england


ben wilson: 'seebikesaw' for brooks england
いいねぇ!!

2009年9月29日火曜日

SFR練

■65分ローラー台 
・アップ15分
・SFR4分×5(レスト4分)
 40rpm前後、心拍80%前後
 負荷(1/10) 50×11
・ダウン14分

最後の2本が全然力が入らず、35〜37rpmがやっと。
低コンディション期に入ったかな。
リカバリーライドするほど走ってないので、
気にせず通常メニューでトレーニングを続けよう。

2009年9月28日月曜日

Inside Trek design and a full-sized folding fixie


Bicycle Design: Inside Trek design and a full-sized folding fixie
TREKのデザインオフィス訪問。Flickrのスライドショーはこちら

単独朝練 都民の森往復

井の頭>五日市街道>都民の森>五日市街道>井の頭

このところドタバタしていて、疲れ気味なのでいつもより遅めの7時前ぐらいに出発。石田さんはハワイにいるのでチームカーは無し。HOT朝練組のみなさんは溶岩サイクリングに行ったらしく(知らなかった!!w)、道中で誰にも出会わない…。王滝以降ろくに自転車にまたいでいなかった割には脚が回るが、ペダリングがチグハグ。メディオでケイデンスは110rpm前後。いつものファミマで水分補給して、そのまま都民の森へ。

本宿からプログレッシオーネな練習にしようと、まずはメディオで上川乗まで。そこからゲートまではメディオとソリアの間位で。前半押さえたから数馬周辺も気持ちよく登れる。が、インナーに落とした瞬間フロントチェーン脱落。ありゃ。気を持ち直してゲートまで。44分位。そこからソリアで一気にまくしたてる!! はずが、あんまり気合いが入らなくて結局似た様なペースになってしまった。55分位。ひとりだとモチがあがりまへん。

都民の森は14度。日が差していないので気温以上に寒く感じる…。前日の結婚式でもらったお赤飯とコーラを補給。アームウォーマーとウインドブレーカーを着込んで下山。王滝で三上さんとロードの下りテクニックについて話したんですが、その内容を実践。前輪のトラクションを意識しながら…。なるほど。MTBと一緒なんですね。途中でS口さんとすれ違う。一瞬折り返してついていこうかと思ったけど、今日はあっさり走ると決めてたので、挨拶してそのままダウンヒル。ひとりだと平和すぎるペースでやや消化不良。

山田のセブンではラーメンを補給して気持ち悪くなる…。睦橋通り、五日市街道ともラーメンが逆流しそうでソリアまで追い込めず。12時半位には帰宅。王滝で汚れたコメンサルを洗車して本日の練習終了。

2009年9月25日金曜日

SFR練

■65分ローラー台 
・アップ15分
・SFR4分×5(レスト4分)
 40rpm前後、心拍80%前後
 負荷(1/10) 50×11
・ダウン14分

昨日からトレーニング開始しました。
丸3日のお休みで脚がすっかりフレッシュです。
昨日はペダリングが乱れていたので、
納得いくまで心拍は気にせずフォーム修正。

とりあえずジロde信州まで頑張る予定。
秋のグルメ・ツーリングでもしたいなぁ。

2009年9月22日火曜日

王滝村100km


↑三上店長が撮ったボク。
他にも臨場感がある写真がいっぱいあります>こちらから

6時間切りを目標に挑んだ王滝村100kmですが、CP1で棄権してしまいました…。その悔しい内容をレポートしようとして、気がついたら5000字超え(笑)。アホらしいので全部消して、来年以降の自分に向けてのメモに書き換えました。
それでも長いけど…(笑)。

・前日5時出発。渋滞には巻き込まれず。
・飯能5時出発の3UPメンバーとは高速上で合流出来た。
・10時消灯、11時頃寝れた。
・3時半起床、4時会場へ出発。ライトを忘れて宿からスタート地点まで暗闇の中ダウンヒル。非常におそろしい。
・が、星空が美しい…。
・気温5度以下、こんな寒いのは初めて。
・3UPサポート隊がレースに不要な荷物を預かってくれるので、防寒着をレース直前まで着込めた。ありがたい。
・6時スタート。スタート位置はいつもよりも後方、数百番目といったところ。カラダが冷えきった。
・来年も寒いようならローラー台持ち込むか?マッサージオイルを持ち込んでじっくりマッサージをするか?
・高校時代のMTB仲間に遭遇。RISE RIDEのメンバーで驚いた。こんな所で会えてめっちゃ嬉しかった。
・先導車がいる間に先頭集団付近まで上がれた!! 初めて林道で渋滞しなかった。
・レース中、三上さんと初めて同じペースで走った。(相手はIFのフルリジッドだけど…)
・でも下りで置いてかれた(笑)。(繰り返しますが、相手はIFのフルリジッド…)
・ポラールのMTB用のセッティングが未設定だった…。心拍の表示もおかしく、ただのストップウォッチ。準備不足!
・脚の調子は良く、上りは最初から良い感じで攻められた。
・下りはへっぽこ。3年前のレベルには戻せなかった。準備不足!!
・で、そんな走りなもんだから、最初の長い下りで後輪がスローパンク。
・岩を後輪で2度はじいた音がしたから、それが原因だろう。
・5回目の王滝で初めてのパンク。現実を受け入れるまで数分かかった。
・まずタイヤのビートを外すのに一苦労。準備不足!!!
・CO2ボンベで空気の充填に失敗。2本目でなんとか成功したがパンクの予備が無くなった。準備不足!!!!
・しかもタイヤブートを忘れていた事に気がついた。もしバーストだったら走行不能だった…。準備不足!!!!!
・再び走り出したものの15〜20分ロス。(あとでポラール確認しないとな…イヤな記録を振り返るのは面倒)
・気持ちが完全に切れた。
・アドレナリンも切れて、カラダのあちこちが痛い。
・CP1は02:28で到着。災害で変更された今回のルートは通常よりも楽みたい。パンクしたのにタイムが良すぎる。
・水をハイドロバックに補充するが、どうしても完走を目指して走り出す気が起きない。
・そのまま棄権して迂回ルートへ。
・迂回ルートはアスファルトじゃなくて、本コースと同じ様な林道で、しかも本コース以上に長い下り。
・誰もいない、果てしなく長い林道…前日の乗鞍クマ事件が頭をよぎって恐ろしくなった。
・アスファルトに出た所で、優勝候補のFORZA武井さんがパワースポーツ社長に抗議中?ミスコース?
・そこからも長い下り。真っ暗闇の長いトンネルで平衡感覚を失って転けそうになった。
・途中、文字通り光り輝く湖の光景に目を奪われ、立ち止まって補給食を食べる。
・ゴール地点に到着して、テントの設営など3UPサポート隊の手伝い。
・ゴールしてくるみんなとワイワイやってるうちに気がまぎれた。
・来年はパンクしても6時間を切るタイムでゴールしよう(正規ルートでも)、という気になれた。

■後悔した事
・とにかく準備不足だった。5回目の参加で王滝を多少なめていたかも。パンクして当たり前。
・いままで一度もパンクしなかった神タイヤ、シュワルベのレーシングラルフに取り替えるのが面倒で古いミブロのまま走ってしまった。
・下りの練習をもっとすべきだった。楽しくなるまでやらないとダメ。
・というかMTBのもっと乗れ(笑)。
・本番には強いタイプと思ってたけど、準備を怠ってはどうにもならない。

でも、確かな手応えを感じた。来年は今年よりも下りも上りもレベルアップして挑む。

2009年9月18日金曜日

メディオ練

■50分ローラー台 
・アップ20分
・メディオ15分
 100rpm前後、心拍80%前後
 負荷(1/10) 50×13
・ダウン15分

週末はレースなのでメディオを軽く一本でおしまい。
ペダリングフォームを確認しながらじっくりと。
ここまで良い感じにコンディションを調整出来た気がする。

あとは本番だー!!

ブログは3日ほど更新出来ないと思いますが、
Twitterの方では色々とつぶやいてると思いますので、
↓こちらから、よろしくお願いしまーす。
ichicoblog on Twitter

2009年9月17日木曜日

メディオ練

■70分ローラー台 
・アップ15分
・メディオ15分
・レスト10分
・メディオ15分
 100rpm前後、心拍80%前後
 負荷(1/10) 50×13
・ダウン15分

良い感じに脚が回ってなかなか集中出来た。
コンディションは良さそうだ。

QUICK RELEASE FOR CHEAP HEADLIGHTS


Quick release for cheap headlights - Cyclelicious
案外使えそうかも。

SFR練

■66分ローラー台 
・アップ15分
・SFR4分×5(レスト4分)
 40rpm前後、心拍80%前後
 負荷(1/10) 50×11
・ダウン15分

今日は王滝直前だと言うのにBBQでたらふく飲み食いしてしまった(笑)。
レース前でも我慢出来ない事はあるのです。

調子は良い感じで、最後まで集中出来た。
週末につかんだペダンリングの良い感触をまだカラダが憶えてる。
股関節からしっかりとペダリングを出来てるような…。
なんと言って良いのか、わからんですが。

ただ、最近左膝にやや違和感があるので気をつけなければ。
でも王滝では無理するだろうから、いためるだろうな…。

2009年9月15日火曜日

Rapha 秋冬コレクション発表、東京展示会


Rapha Japan: 【Rapha News, 15-Sept】秋冬コレクション発表、東京展示会, Rouleur 14

↑詳しくは上記のリンクから!!

一足早く、新作コレクションを見せてもらいましたが、かなり良いですよ〜。
個人的に待ち遠しいのは、Rain Jacket、Gentleman’s Cap、Pro Team Gloves、Cross Jerseyですかねー。
そろそろシクロクロスを始めようと思ってるので、Cross Jerseyを着て早く大会に出てみたい…。(←コスプレ的なノリ)

あとボクが使ってる定番では、Classic Softshellがオフに大活躍間違い無し。秋冬は毎日着てます(笑)。もう1着ほしいぐらい…。¾ Bib Shortsは着心地がホント最高で、Softshell GiletとLong Sleeve Jerseyの組み合わせで5度ぐらいまでなら余裕でいけます。この3点セットはかなりオススメ。Winter Hatは真冬ライドにはマスト。耳が寒くて痛いなんて事が無くなります。上からヘルメットかぶっても前々平気だし、零下の都民の森で休憩中も頭が冷えないので非常に良いです。

さあ、欲しくなった人、サイクルハウスイシダに急げーー(笑)。って秋冬はまだ無いか…。

以上、たまには宣伝モードでした。

Eddy Merckx The Greatest Show On Earth



Rouleur#14 - Eddy Merckx The Greatest Show On Earth
超かわいい!!
Rouleur 14は必見だ。

2009年9月14日月曜日

王滝100km メモ2

■CP1 キャメルバックの水を満タンに。ついでに固形食を補給。

■CP2 そのまま通過。

■CP3 そのまま通過しつつトップテンを半分補給。残りは最後の長い下りの前にグイッと。

【補給食リスト】
・カーボショッツ×7をボトルに水割り
・エネキューブ×2
・CCD×2をキャメルバックに水割り
・トップテン×1

【ツール類】
・マルチツール
・CO2ボンベ×2(or3)
・タイヤブート×2
・チューブ×2

あとなんだっけなー。

王滝100km メモ

えー、今週末に迫った王滝100km。
そろそろ作戦を練らないと…
って事で目標タイムを設定してみましたー。(今更!?)

3年前に参加した前回は6:25分で、
今回は6時間切りを目標にしています。
サブシックスでございます!!

で、達成出来るかどうかは別として目標タイムを5:45分にします。
約10%のタイムアップが必要なので、
前回のタイムから10%タイムアップした数字を、
チェックポイントごとに書き出してみたけど、どうかな〜(笑)。
左が前回の区間タイムで、右が今回の目標タイムです。

■START~CP1
2:37 >> 2:21

■CP1~CP2
1:56 >> 1:44

■CP2~CP3
0:57 >> 0:51

■CP3~GOAL
0:54 >> 0:49

あとは下記のCP通過時間メモをトップチーブに貼って、
本番に挑む予定!!!!

CP1  2:21
CP2  4:05
CP3  4:56
Goal 5:45

さあ、6時間切れるか!?
パンクしたら、修理時間差し引こっ(笑)。

ワンワン落車!!


FF's Photo of the Day: 9-12-09
かわいいのぅ〜

2009年9月13日日曜日

HOT朝練

自宅>五日市街道>払沢の滝>都民の森>五日市街道>自宅 139km 2995kcal

6時半頃出発。この位の時間だと楽だ。三鷹のセブンでHOTなみなさんと合流し、先頭固定で通勤快速、ゆるりとあきる野のファミマまで。今日のテーマは高ケイデンスなペダリング。ずっと110ぐらいで。武蔵五日市を過ぎて、払沢の滝まではいつもの様に掛け合いで、なかなかの強度。

本宿から都民の森はいつもの様にTTで。上川乗まではあらきんさんと2人でまわして16分台、この区間はホント苦手。上川乗以降は一人旅で途中気持ちがやや切れ気味、気持ちが弱い。しかも左ふくらはぎを吊るし。やっぱミネラル不足? 数馬の湯あたりからカミヤサイクルさんの方にピタリとマークされてやや持ち直し、そのままゲートまでお連れする。43分位。単独で40分クラブは遠いなあ。ゲートを過ぎてからも、カミヤの方をしばらく引き連れていたのですが、橋の手前あたりでさっくり置いてかれる。むぅ〜弱い。途中追いつきそうだったんだけど気合いが足りず、ちょっと遅れて都民の森54分位。あざみでTOKさんに防寒具を借りた方だそうです。今日の都民の森は、さわやかな風が吹くぽかぽか陽気で、やたら気持ちがよかった。コーラ飲んでアイス食ってしまいにゃ豚汁食って、みんなでどっぷり休む。HOT以外はお客さんが全員入れ替わるくらい長居して、渋々みんなで下る。当然下りも掛け合って、上川乗以降はずっとソリア。ぐえー。

石田店長が本日商店街のお祭りで朝練お休みのため、払沢の滝には寄らずに、そのまま山田のセブンまで。睦橋通りは、やる気組でまわしてメディオ〜ソリア。五日市街道は先頭固定でyasuくんと2人。気温が高いからか、やたら調子が良くなってきてケイデンス110ぐらいで40キロ巡航のソリア練で本日終了。良い練習になった。

いよいよ来週は王滝。今のところ結構良いコンディションだし、まあなんとかなるでしょう。

2009年9月11日金曜日

SFR練

■65分ローラー台 
・アップ15分
・SFR4分×5(レスト4分)
 40rpm前後、心拍80〜83%
 負荷(1/10) 50×11
・ダウン15分

3本目位から、腰回りに力が入り出して良いフォームでバランス良く踏めた。
5本目が一番パワーを出せたか。

明日はリカバリーライドで、日曜日は通常の朝練コースでさっぱり終わらせる予定。
来週はメディオを中心にSFR、ソリアは休んで、王滝に備える。
あと作戦もたてなきゃ。

LOVE? VELO?


trackosaurus rex - I dig!
LOVEじゃなくてVELO!! でもLOVE!!
素晴らしすぎー!!
欲しー!!

2009年9月10日木曜日

ソリア練

■70分 ローラー台 
・アップ15分
・メディオ15分 95rpm 負荷(10/10) 50×12
・10分レスト
・ソリア3分x3(5分レスト)80~85rpm前後 負荷(9/10) 50×11
・ダウン10分

3本目で脚つったー!
ミネラル不足か…。
また最後までこなせなかった。

でも、ようやく王滝前の目標体重だった55kg達成。
ここ数日、ちょっと外食続きで心配していたけど、なんとかなりそう。
あと1週間ちょっとの辛抱だ。

※追記:トレーニング日記を見直したら、この日はいつもより負荷がひとつ重かったみたい…。妙に辛かった訳だ。おかげで今日は酷い筋肉痛だった…。

Limousine bike


swissmiss | Limousine
むぅ…。

2009年9月6日日曜日

奥多摩大周回練

井の頭>五日市街道>甲武>田和峠>鶴峠>裏風張>払沢の滝>五日市街道>井の頭
166km 3456kcal 獲得標高1985m

連日負荷の高い練習をしたので脚が重い…。でも調子が悪い訳ではない感じ。気分も乗らないので甲武まではLSD状態。上野原は防災訓練でちっちゃいおばあちゃん達がヘルメットかぶって放水中。かわいいです。裏風張まではメディオペースで淡々と。裏風張は王滝を意識してソリアの入口ぐらいで。タイムはだいたい43分位で、いつもより遅い…。都民の森でHOT朝練のみなさんと合流&ダウンヒル。下りで結構踏んだら、ようやく調子が良くなってきた。

帰りはTOKさんの特急トレインにしがみつく。はえぇぇ。しかも睦橋通りで見知らぬお二人と抜きつ抜かれつのバトルになり、TOKさんがいよいよ本気モード…。睦橋は50キロ弱で通過したような気が…。いくつも峠を越えたのに、本日最高強度がまさか睦橋通りになろうとは(笑)。HOTのジャージを汚さぬよう、なんとかちぎれない様に頑張りましたよ。バトルは見事TOKさんのKO勝ち。お二人は小平からいらしたようで、また帰り道に一緒になりそうで恐ろしいです…(笑)。ボクも45kmオーバーで爆走出来る様に頑張ります(嘘)。

2009年9月5日土曜日

EUROBIKE @Flickr



そろそろFlickrにもEUROBIKEネタがそろってきたかな〜。
明日あたりゆっくり見てみよ。

矢野口練 (初)

井の頭>矢野口練コース×1>井の頭 42km 獲得標高510m 1274kcal

TOKさん&SVLGさんとTwitterで矢野口練をやろうと言う事になりまして、矢野口周回コースを初体験して参りました。

いやー、想像以上の難コースで驚きました。なかなかの坂に加えて、ストップ&ゴーが多いので、完全無欠のソリア域インターバル練です。イーブンペースで走るMTBライダーな自分には最も苦手とする走り。(こういう時だけMTBライダーを名乗るのです)90%オーバー×8ぐらいのインターバルですかね。お腹いっぱいです。っていうか、待ち合わせ場所のローソンでお腹いっぱいおにぎり食べたらマジで吐きそうになりました…。前半辛かった…。今度は家でちゃんと食べてきます。とにかく必死にツキイチだったので、コースはあんまり覚えていません(笑)。今度単独で走って、しっかり覚えたいと思います。でも一人じゃ追い込めないだろうなぁ…。

にしてもSVLGさん、肋骨骨折開けにしてはずいぶん走れていたので驚きました…。またHOT練にも遊びにきてくださいねー。TOKさんもジェントルな先導ありがとうございました。

※矢野口練コースご参考(『矢野口練』でググったら1番目でしたw)
【お初】矢野口練コース SVLG:ロードバイク走行記録。

2009年9月4日金曜日

SFR練

■62分ローラー台 
・アップ15分
・SFR4分×5(レスト4分)
 40rpm前後、心拍80〜83%
 負荷(1/10) 50×11
・ダウン10分

ちょっと疲れ気味でした。
3、4本目はちょっと集中力切れ気味。
最後の1本は腹に力を入れてフォームをリセット。
とりあえずこなした感じかな…。

Chris King road hubs #EUROBIKE



singletrackworld » Eurobike Day One Part Two
ぎゃーーーー!!
ネタ元がsingletrackworldですけど、ロード用ですよ(笑)。
Super light, with titanium everythingって書いてありますけど…まじ?
EDGEリムがまた欲しまって来たぁ(笑)。

BORA ONE AND HYPERON ONE #EUROBIKE



The official Campagnolo web site - BORA ONE AND HYPERON ONE
MERAKが履いていたなぞのホイールわかりました。
謎と言うか、すでに公式ホームページにアナウンスされてました(笑)。
どうやらハブをアルミにして、戦略的な価格にしたようです。
カーボンリムはULTRAと同様だそうで。
日本代理店がぼったくらなければ(笑)、非常に売れそうな予感。

※追記:定価はなんと273,000円だそうです!! サイクルハウスイシダに急げ!!w

2009年9月3日木曜日

ソリア練

■90分 ローラー台 
・アップ15分
・メディオ15分 100rpm 負荷(10/10) 50×13
・10分レスト
・ソリア3分x4(5分レスト)95rpm前後 負荷(10/10) 50×11
・ダウン15分

ひさびさにソリア練。
やっぱり辛いよ…、この練習。
インターバルとか絶対無理だわ〜。
4本目から集中力が落ちてきて、5本目は断念。

DE ROSA MERAK & BORA ONE #EUROBIKE


radlnews - Eurobike2009
DE ROSAのMERAKはこんな風になったんですねー。
なんか売れそうダ。
で、で、このカンパの BORA ONE ってホイールなんすか?

※追記:正体わかりましたー!! こちらのエントリーで

SRAM XX #EUROBIKE



radlnews - Eurobike2009
やっぱきになるXX…。
王滝スペシャルにはもってこいだよねぇ。
そしてこのマニアックな削り出しスプロケったら…。
どうやって泥落とすんだっての(笑)。

CrossMax Ultimate #EUROBIKE


Eurobike - Jour 1 - 2 ème partie - Roues Artisanales
右がCrossMax Ultimate!!
実際は大丈夫なんでしょうけど、これで王滝を下るのは怖いなあ(笑)。
フランス語なんで良くわかりませんが2011年に出るんですかね!!
左はR-SYS Ultimateね。
これも値段次第では気になるー。

Reynolds #EUROBIKE


Eurobike - Jour 1 - 2 ème partie - Roues Artisanale
LEWさんがReynoldsに引っ越したらReynoldsからLEWさんが出てきたよ?
日本でも安心して買えそうで良いかもね!!
と言いつつ、お値段は4500ユーロ前後だそうで…orz

Parlee & Edge #EUROBIKE



Eurobike - Jour 2 - 2ème partie - Roues Artisanales
むきゃー!! 白パーリーいいっすねー。
もうEDGEまみれです。
EUROBIKE 2009 ネタ続きますよー。
相変わらずセレクトが偏ってますが。

KéO Blade #EUROBIKE


Look debut new KéO Blade pedal at Eurobike
TIMEに続きLOOKもカーボン板バネペダルだー。
US$399だそうです…orz

2009年9月1日火曜日

SFR練

■90分ローラー台 
・アップ15分
・メディオ15分
・レスト10分
・SFR4分×5(レスト4分)
 40rpm前後、心拍80〜83%
 負荷(1/10) 50×11←コンパクトになったので変わった!!
・ダウン15分

ひさびさに集中してトレーニング出来た。
夏休みの北海道旅行以来、腑抜けになっていたのですが、
ようやく気分が上がってきた!!