先週の平日練

■日曜日　
６０分ローラー台　SFR４分×５
（ケイデンス５５前後、心拍１５０〜１６０）４分レスト

■月曜日　
４０分ローラー台　メディオ〜ソリア１５分
（下ハンでケイデンス１００）

■火曜日　
６５分ローラー台　メディオ〜ソリア１５分×２
（下ハンでケイデンス１００、上ハンでケイデンス８０）

■水曜日　
６０分ローラー台　SFR４分×３、８分×１（休み忘れ）
（ケイデンス６０前後、心拍１５０〜１６０）４分レスト

■木曜日　お休み

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日曜日は乗る事が出来なかったが、なかなか集中して練習出来た。徐々にパフォーマンスが上がってきたが、下ハンメディオがまだキツい。SFRでは同じ負荷でケイデンスが自然に上がってきた。