今週の平日練

■月曜日　
４５分ローラー台　メディオ〜ソリア１５分
（下ハンでケイデンス１００）

■火曜日　
６５分ローラー台　SFR４分×５
（ケイデンス６０前後、心拍１５０〜１６０）４分レスト

■水曜日　
６０分ローラー台　メディオ〜ソリア１５分×２
（下ハンでケイデンス１００、上ハンでケイデンス８０）
意識して前足で踏むペダリングをしたら、
メディオ２本目の最後で両足ふくらはぎを吊って部屋を転げ回った…。
深夜の危ないプレイ。

■木曜日　
通勤号で、井の頭＞溜池山王＞井の頭　３５km　
昨日の吊った脚が痛い。
ケイデンス100ぐらいでゆっくりと。

■金曜日
通勤号で、井の頭＞赤坂＞井の頭　３５km
行きは汗をかかない様にゆっくりと。
帰りは時速３５km前後、汗だくで。
家についてからいつもの自転車に乗り換えて
ローラー台でメディオ15分。
乱れ気味だったペダリングを整えて終了。
吊った脚、まだ痛い。

■土曜日
お休み